胸口那股压迫感松开了 。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，等身体平静下来 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，身体误以为处于危险中 ，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法再长长地呼一口气 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号 。和冥想不同，你会明显感到心跳放缓 ，呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，同时 ， 这个动作的原理在于 ，吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，地铁上都能悄悄做，像叹气一样 。在会议室 、效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 连续做两到三次 ，想要快速冷静，越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下，大脑空白，先闭上嘴  ，而在于呼吸节奏被打乱了  。感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身  ，